Tipps für Einsteiger

Der Körper muss eingelaufen werden, so wie ein neuer oder überholter Motor eingefahren werden muss.

Die Ziele sollten zum Anfang dabei nicht zu hoch gesetzt werden

Es ist normal, dass beim Laufen Flüssigkeitsverlust auftritt; es ist enorm wichtig, diesen auszugleichen.

Muskelkater ist bei untrainierten Personen normal und ein Zeichen eines Anpassungsprozesses.

Bei den ersten Trainingseinheiten nur ebene Strecken wählen.

Wenn es möglich ist, ist ein Lauf in der Gruppe der idealste für Anfänger; die Gruppe zieht ein mit uns man verliert anfangs nicht so schnell die Lust am laufen.

Grundsätzlich sollte man den Lauf in sein Tagesprogramm einplanen; denn bekanntlich hat man ja nie Zeit - aber diese muss man sich nehmen!

Ein Lauf sollte nicht mit vollem Magen gestartet werden; ideal ist es, drei Stunden vor dem Training keine Hauptspeisen mehr zu sich zu nehmen.

Entscheidend ist auch der sanfte Einstieg mit gemäßigtem Tempo. Die Regel lautet: Solange man sich unterhalten kann und dabei noch lächeln kann, läuft man richtig.

Beim Laufen gibt es keine Atemtechnik. Der eigene Atemrhythmus bildet sich ganz von alleine

Wer anfangs zu schnell läuft, erzeugt ein Sauerstoffmangel (anaeroben Bereich). Die Milchsäure (Laktat) im eigenen Blut steigt stark an und der Organismus wird sauer.



Zuviel Laktat im Blut führt auch zu einer Sauerstoffschuld in der Muskulatur. Laktat-Werte über 4 MilliMol pro Liter Blut bewirken, dass nur wenige Kohlenhydrate verbrannt werden; wer also auch abnehmen will, sollte eher langsamer laufen und es wirklich gemächlich angehen lassen.

Beim Laufen wird gespeicherte Energie in Bewegung umgewandelt; pro Kilogramm Körpergewicht und gelaufenem Kilometer wird zirka 1 Kalorie (kcal) verbraucht. Ein Beispiel: Bei einem 10 Kilometer-Lauf bei 75 Kilogramm Körpergewicht entspricht dieses einem ungefähren Energieverbrauch von 750 kcal.

Die Lebensmittel die man zu sich nimmt, sollten ausgewogen sein und läufergerechte Energie (Kohlenhydrate) und die Reglerstoffe zur Umwandlung der Energie in Bewegung (Vitamine und Mineralstoffe) zum Laufen liefern.